Pred pár rokmi sa mi dostala do rúk kniha 5 am club od autora Robina Sharmu, ktorý je považovaný za experta na tému „leadership“ a osobného rozvoja. Nedávno som si ju znovu prečítala, pretože som odjakživa skôr ranné vtáča a chcela som sa dozvedieť viac na tému ako si zorganizovať čas. Bola som nadšená a pre to som sa rozhodla spísať základné body a princípy z tejto knihy, aj keď vám ju určite odporúčam prečítať. Ja som ju zhltla behom pár dní 😊
Autor v tejto knihe zdôrazňuje dôležitosť skorého ranného vstávania a efektívneho využívania ranných hodín na osobný rozvoj. Táto kniha predstavuje niekoľko princípov a stratégií na dosahovanie osobných a profesionálnych cieľov. Tu sú niektoré z hlavných princípov a stratégií, ktoré ma zaujali:
1. Pravidlo 20/20/20
Čas medzi 5-6tou rannou hodinou sa nazýva „golden hour“ alebo „victory hour“. Podľa Robina nie je úspech vstávanie o 5tej ráno, ale spôsob, akým stráviš čas, ktorý tým získaš.
„Golden Hour“ je rozdelená na 3 časti:
- 20 minút cvičenie- posilovanie tela a stimulácia krvného obehu môžu dopomôcť k zvýšeniu energie a produktivite.
- 20 minút plánovania a sebareflexie- medituj, píš si denník, pripomeň si svoje ciele a naplánuj si podľa toho deň. Venovanie času na plánovanie zvyšuje efektivitu a jasnosť vo vašom prístupe k práci.
- 20 minút sebarozvoj- čítanie inšpiratívnych kníh, počúvanie podcastov alebo sa venuj nejakej aktivite alebo téme, ktorá ťa zaujíma a posúva vpred
Samozrejme si každý môže nastaviť svoju „Golden Hour“ podľa svojich predstáv a potrieb. Je to však rozhodne skvelý spôsob ako začať deň pozitívne a produktívne zároveň.
2. Štyri vnútorné kráľovstvá
Je to schéma určená na to, aby sme si naplno uvedomili, že je dôležité pracovať na rozvoji a udržiavaní rovnováhy a to tým že zapracujeme na stránkach vnútorného života, konkrétne v týchto 4 oblastiach:
- Nastavenie mysle- psychológia
- Nastavenie srdca- emocionalita
- Nastavenie duše- duchovnosť
- Nastavenie zdravia- telesnosť
Najlepší čas na zdokonaľovanie týchto štyroch kráľovstiev je hneď ráno, pretože je to jedinečná časť dňa. Vedomou prácou na týchto oblastiach svojho života pozdvihneme svoj život na úplne inú úroveň.
3. Pravidlo 90/90/1
Toto pravidlo som začala aplikovať ako prvé a bolo to jedno z mojich najlepších rozhodnutí, ako si efektívne rozdeliť prácu a byť plne sústredená.
Princíp tohto pravidla:
- Prvá „90“ označuje 90 min. Prvých 90 minút svojho pracovného času by sme mali venovať aktivite, ktorá sa týka našich dlhodobých cieľov alebo ambícií.
- Druhá „90“ znamená vytrvalosť, to znamená, že sa budeme danej práci venovať 90 po sebe idúcich dní. Pomôže nám to vytvárať návyky a dosahovať vyššiu úroveň odbornosti.
- „1“ v pravidle zdôrazňuje, že by sme sa mali zamerať len na jednu konkrétnu oblasť v ktorej chceme dosahovať najlepšie výsledky. Sústredením svojej energie a pozornosti na jednu špecifickú vec môžeme dosiahnuť významný pokrok.
Veľmi sa mi páči myšlienka tejto stratégie, pretože konzistentnosť a úsilie dosiahnuť svoje ciele vedie k významným úspechom v danej oblasti.
4 benefity vstávania o 5 ráno:
Vstávanie skoro ráno môže mať veľa rôznych výhod, avšak individuálne skúsenosti môžu byť rozmanité. Pozrime sa spolu na základných 6 výhod:
1. Zvýšená produktivita
Skoré vstávanie nám poskytne dostatok času na plánovanie a organizovanie úloh bez rušivých vplyvov okolia. Táto kľudná a neprerušená doba nám umožňuje byť efektívnejší, pretože sa môžeme zamerať na svoje priority. Okrem toho, tým že ráno sú kľudné a tiché, vytvárame si tým aj pokojný priestor na sebareflexiu, meditáciu, či iné aktivity.
2. Stabilná denná rutina
Vytvorenie si pravidelnej dennej rutiny nám pomôže nastaviť pozitívny tón na celý zvyšok dňa a taktiež má pozitívny dopad na naše fyzické a duševné zdravie, produktivitu a celkovú kvalitu života.
3. Lepší spánok
Pravidelný čas vstávania a zaspávania každý deň môže pomôcť stabilizovať spánkový cyklus. Telo má rado pravidelnosť a udržovanie režimu môže viesť ku kvalitnejšiemu spánky. Aby ste si zabezpečili kvalitný spánok, pred tým než pôjdete si v spálni vyvetrajte a snažte sa nepozerať pred spaním na obrazovku mobilu, TV, či notebooku.
4. Obmedzenie stresu a podpora duševného zdravia
Skoré vstávanie poskytuje čas na kľudný začiatok dňa, kedy si vieme urobiť čas na plánovanie nášho dňa, na fyzickú aktivitu ktorá je známa svojimi antistresovými účinkami a taktiež máme dostatok času na prípravu. To, že ráno nestíhame a ponáhľame sa na nás vytvára tlak a toto rýchle tempo života ovplyvňuje aj našu celkovú duševnú pohodu.
Zmeniť svoju dennú rutinu, ak ste doteraz fungovali opačne nie je jednoduché. Ale postupnými krokmi sa viete dostať tam, kde chcete byť.
Zároveň je dôležité si uvedomiť, že priority a preferencie ľudí sú individuálne, takže to čo vyhovuje jednému neznamená, že to automaticky vyhovuje aj niekomu ďalšiemu. Každý si musí nájsť svoju cestu, ktorá bude plne prispôsobená jeho požiadavkám.